5 عادت ساده برای افزایش امید به زندگی و عمر طولانی

طبق یک مطالعه در سال 2018، اتخاذ تنها 5 عادت ساده می تواند به شما کمک کند امید به زندگی خود را بین 12 تا 14 سال افزایش دهید.

یک برنامه روزانه بسازید و به آن پایبند باشید

وقتی از کارهای روزمره خود خارج می شویم، تمایل داریم به چند دست انداز در جاده برخورد کنیم. چه با چالش‌های غذایی، جسمی یا ذهنی مواجه باشید، داشتن یک برنامه روتین می‌تواند به کاهش تلاش برای حفظ سلامت و عاقل بودن کمک کند.

“من همیشه به مردم می گویم، مهم نیست که در زندگی شما چه اتفاقی می افتد، مهم است که به یک روتین پایبند باشید. هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید، لباس بپوشید و از خانه بیرون بروید. به خودتان برنامه بدهید. گلدمن می گوید یا برنامه زمانی.

حداقل یک بار در روز از خانه خارج شوید

اگر جایی با چهار فصل زندگی می کنید، می دانیم که حداقل برای یک ربع از سال سرد و دلگیر است. اما وقتی صحبت از سلامتی شما می شود، هیچ بهانه ای وجود ندارد. “در ماه‌های زمستان، مردم شروع به انزوا می‌کنند و این یک اثر موج‌دار دارد. شما نمی‌خواهید یک دوره 24 ساعته بدون خروج از خانه بگذرد، مگر اینکه بیمار باشید یا دلیل خوبی داشته باشید. حتی اگر این یک دلیل خوب باشد.

در اطراف بلوک قدم بزنید یا به کافی شاپ محلی خود بروید، انجام کاری برای هوای تازه بسیار مهم است. افکار، رفتارها و احساسات ما همه به هم مرتبط هستند. با تغییر یکی از این موارد، بقیه موارد به دنبال خواهد داشت. به طور کلی، این واقعاً واقعاً گلدمن می گوید: به افراد کمک می کند تا با افسردگی یا اختلال عاطفی فصلی مبارزه کنند.

تناسب فعالیت در روز ممکن است دست نیافتنی به نظر برسد، اما فعال کردن مزایای سلامتی حرکت زیاد نیازی ندارد. دکتر نیکا گلدبرگ می گوید: “مردم باور ندارند که یک پیاده روی با سرعت متوسط ​​به مدت 30 دقیقه در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، [اما می تواند]. در عوض، آنها فکر می کنند که باید ورزش شدیدتری انجام دهید.” MD، و دانشیار بالینی، گروه پزشکی در NYU.

بدانید چه زمانی باید از متخصص کمک بخواهید

گلدمن می‌گوید: «من فکر می‌کنم مردم تا زمانی که شروع به درمان نکنند، متوجه فایده بودن در درمان نمی‌شوند. “معمولاً، یک مشکل بزرگ زندگی یا یک عامل استرس زا وجود دارد که آنها را وارد دروازه می کند. هنگامی که آنها آنجا هستند، به فایده آن پی می برند.

زمانی که من به مردم می گویم به دنبال درمان باشند، زمانی است که افراد متوجه می شوند که علائم آنها بر آنها تأثیر می گذارد. عملکرد روزانه، یا اگر مسائل برای فرد مشکل آفرین باشد. اگر به نظر می رسد که همه چیز به طور کلی خوب پیش می رود و شبکه حمایتی خوبی دارید، احتمالاً نیازی به کمک حرفه ای ندارید.”

خود را در مورد سلامت روان آموزش دهید

فیدهای خبری ما معمولاً مملو از یافته‌های تغذیه‌ای و نکات تمرینی هستند، اما برای اینکه درک دقیق‌تری از شیوه‌های سالم داشته باشید، باید در مورد همه زمینه‌های سلامتی آگاه باشید.

با آموزش خود در مورد سلامت روان، می‌توانید خود را مجهز کنید. با ابزارهای بهتر و بینش بهتری نسبت به وضعیت شخصی خود، که می تواند رشد شخصی و سلامت بیشتری را با افزایش سن تشویق کند. وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا و روانشناسی امروز هر دو منابع عالی هستند.”

با تایمر مسواک بزنید

بیشترین توجهی که احتمالاً به دندان های خود می کنید، 30 ثانیه دو بار در روز است. با این حال، با توجه بیشتر به chompers خود سود فوق العاده ای خواهید برد. یکی از بزرگترین اشتباهات بهداشت دهان و دندان این است که مردم آن را فراموش می کنند.

تمیز نگه داشتن دندان ها و حذف پلاک ها و باکتری ها با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن روزانه بسیار مهم است. انجمن دندانپزشکی آمریکا مسواک زدن را دو بار در روز به مدت دو دقیقه توصیه می کند. دقیقه زیاد به نظر نمی رسد، اما اکثر مردم زمان زیادی را صرف مسواک زدن نمی کنند.

سعی کنید در حین مسواک زدن خود را روی یک تایمر قرار دهید. اگر قبلاً این کار را انجام نمی دهید، دهان شما را بسیار سالم تر می کند.” ادموند هیولت، مشاور مصرف کننده انجمن دندانپزشکی آمریکا و استاد دانشکده دندانپزشکی UCLA می گوید.