5 عادت ساده برای افزایش امید به زندگی (مطالعه 2018)

طبق یک مطالعه در سال 2018، اتخاذ تنها 5 عادت ساده می تواند به شما کمک کند امید به زندگی خود را بین 12 تا 14 سال افزایش دهید.

آب بیشتری بنوشید

بدون ذکر این مولفه ضروری نمی توان در مورد رژیم غذایی سالم و پیری صحبت کرد. نوشیدن روزانه آب کافی می تواند به مدیریت وزن، سلامت پوست و کارآمد نگه داشتن بدن شما کمک کند. کراندال می گوید: “محدوده خوب بین 64 تا 90 اونس آب در روز است که به معنای هشت لیوان از 8 اونس آب یا بیشتر است. سایر مایعات از جمله مواردی مانند شیر، قهوه بدون کافئین و چای برای هیدراتاسیون به حساب می آیند.”

“اغلب، ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. هیدراته ماندن به تنظیم متابولیسم کمک می کند و ذهن ما را هوشیار نگه می دارد. اگر احساس می کنید انرژی در طول روز کم شده است، یک لیوان آب بنوشید و مطمئن شوید که گرسنه نیستید. آب بنوشید. قهوه و چای شیرین نشده و آب گازدار؛ نوشیدنی‌های شیرین منبع کالری غیرضروری هستند و نوشابه‌های رژیمی می‌توانند باعث ایجاد هوس شوند.»

امگا های خود را فراموش نکنید

با کاهش مقدار غذاهای غیر مغذی مصرفی و افزایش مواد مغذی غلیظ، خود را برای موفقیت در دراز مدت آماده خواهید کرد. روی غذاهای غنی از امگا 3 مانند ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی تمرکز کنید. شما باید دو یا سه بار در هفته در وعده های سه تا چهار اونس ماهی چرب بخورید.

این به کاهش التهاب کمک می کند. اگر این کار را نکنید. اگر غذاهای دریایی بخورید، می‌توانید مکمل روغن ماهی را به عنوان جایگزین مصرف کنید. روزانه حدود 1200 تا 2400 میلی‌گرم امگا 3 مصرف کنید.

با یک متخصص تغذیه مشورت کنید

بهترین چیزی که می‌توانیم در کنار خود داشته باشیم، پیشگیری است. کار با یک متخصص پیشگیری مانند یک متخصص تغذیه می‌تواند واقعاً در اطمینان از رسیدن به آن نشانگرهای تغذیه‌ای با کیفیت مفید باشد. کراندال می‌گوید: «حداقل؛ برخی از افراد اگر نگرانی واقعی دارند، این کار را سه یا چهار بار در سال انجام می‌دهند.» داشتن یک زندگی سالم به معنای ایجاد عادات خوب و انجام روزانه آنهاست.

مشاوره با یک متخصص کمک می کند تا حدس و گمان را از همه چیز حذف کنید و می تواند به شما کمک کند تا از همان ابتدا برای موفقیت واقعی آماده شوید. علاوه بر این سعی کنید همواره از متخصص های مختلف کمک بگیرید و به صورت سالیانه چکاپ شوید. بهتر به بهترین دندانپزشکان تهران نیز سر بزنید و یه سلامت دهان و دندان خود اهمیت دهید.

محصولات رنگارنگ را ذخیره کنید

روزانه 5 تا 9 وعده از محصولات رنگارنگ را پر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از میوه‌ها و سبزیجات به جلوگیری از بیماری کمک می‌کنند و برای حفظ وزن سالم معجزه می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات ممکن است به محافظت در برابر برخی سرطان‌ها کمک کنند و خطر ابتلا به قلب را کاهش دهند.

بیماری، سطح قند خون را بهبود می بخشد، و به ما اجازه می دهد کالری کمتری را پر کنیم. برای تامین سهمیه تولید روزانه خود، حداقل از یک وعده میوه یا سبزیجات با هر وعده غذایی لذت ببرید و میان وعده های خود را بر پایه میوه یا سبزیجات درست کنید.” جولی آپتون، MS، RD، متخصص تغذیه و یکی از بنیانگذاران Appetite for Health.

هر روز در زمان «من» قرار بگیرید

با افزایش سن، استرس یک مسئله مهم است. هر چه سن ما بالاتر می رود، مسئولیت بیشتری به عهده می گیریم و زمان کمتری برای خودمان می گذاریم. دکتر ریچل گلدمن، روانشناس و استادیار بالینی دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، می گوید: «یادگیری برای کاهش استرس بسیار مهم است.

“اگر معمولاً در ابتدا در سطح استرس بالایی هستید، می تواند مدیریت موقعیت های استرس زا را بسیار دشوارتر کند و در نتیجه می تواند آسیب بیشتری به سلامتی شما وارد کند. اگر بتوانید زمان “من” را در خود جای دهید. در روز، سطح کلی استرس یا سطح پایه شما پایین تر است. اطمینان از داشتن مکانیسم های مقابله ای خوب برای مقابله با عوامل استرس زا برای سلامت کلی ما با افزایش سن مهم است.”

از نفس خود استفاده کنید

توسعه تکنیک‌های آرام‌سازی خوب می‌تواند در کنار آمدن با موقعیت‌های دشوار و حفظ وضعیت روانی شما در یک مکان سالم مفید باشد. ساده‌ترین تکنیک آرامش‌بخشی که می‌توان در لحظه یا روزانه انجام داد، تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق مانند تنفس دیافراگمی است.

من معمولاً از مراجعانم می‌خواهم این کار را زمانی که استرس ندارند انجام دهند تا نحوه انجام آن را به درستی یاد بگیرند. گلدمن می‌گوید: پنج نفس عمیق قبل از خواب یا زمانی که از خواب بیدار می‌شوید. به این ترتیب وقتی یک عامل استرس‌زا وارد می‌شود، شما این تکنیک را به راحتی در دسترس خود دارید.

مراقبت از دندان ها

برای افزایش طول عمر دندان‌ها، بهترین دندانپزشکان تهران توصیه می‌کنند که بهداشت دهان و دندان را به طور جدی رعایت کنید. این شامل مسواک زدن دندان‌ها دو بار در روز با خمیردندان فلوراید، استفاده از نخ دندان برای تمیز کردن فضاهای بین دندانی، و مراجعه منظم به دندانپزشک برای بررسی‌های دوره‌ای و پاکسازی حرفه‌ای است.

علاوه بر این، دندانپزشکان تأکید دارند که باید از غذاها و نوشیدنی‌های شیرین و اسیدی پرهیز کرد تا از پوسیدگی دندان‌ها جلوگیری شود. استفاده از محافظ دندان هنگام ورزش‌های تماسی و اجتناب از عادات مضری مثل جویدن ناخن یا باز کردن اشیا با دندان نیز توصیه می‌شود.