5 عادت سالم که به شما کمک می کند طولانی تر زندگی کنید

هزاران سال است که مردم سعی کرده اند راز زندگی طولانی را کشف کنند. تحقیقات در مورد طول عمر نشان می دهد که واقعاً یک راز نیست – ما آن را با پنج نکته خلاصه کرده ایم که می توانید از آنها برای زندگی طولانی تر و احساس بهتر استفاده کنید.

چند نسل پیش، رسیدن به سن 90 سالگی به نظر یک آرزوی دور از دسترس بود. اکنون، با پیشرفت‌های پزشکی مدرن، می‌توانیم از بسیاری از بیماری‌ها و شرایطی که زمانی مرگبار بودند، جان سالم به در ببریم، اما در نهایت این سبک زندگی ماست که تفاوت عمده‌ای ایجاد می‌کند.

اگر فکر می‌کنید که فقط به این دلیل که پدر و مادر یا پدربزرگ و مادربزرگتان طول عمر زیادی نداشته‌اند، شما هم نخواهید داشت، این باور را کنار بگذارید. تحقیقات بر روی دوقلوهای دانمارکی نشان می‌دهد که تنها 20 درصد از طول عمر انسان توسط ژنتیک تعیین می‌شود، در حالی که 80 درصد باقیمانده به محیط و سبک زندگی مرتبط است—عواملی که شما می‌توانید آنها را کنترل کنید.

افزایش طول عمر ممکن است هدف خوبی باشد، اما بدون بهبود کیفیت زندگی و سلامت، این هدف چندان ارزشمند به نظر نمی‌رسد. کسی نمی‌خواهد فقط برای مدت بیشتری زنده بماند بدون اینکه از زندگی خود لذت ببرد. مطالعات نشان داده‌اند که پنج عادت سالم می‌توانند نه تنها طول عمر را افزایش دهند، بلکه کیفیت زندگی را نیز بهبود بخشند. بنابراین، چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم تا بیشتر و بهتر زندگی کنیم؟

کلید زندگی طولانی تر در قدیمی ترین جمعیت جهان یافت می شود

ژاپن با امید به زندگی 87.1 سال برای زنان و 81.1 سال برای مردان، رتبه اول را در میان کشورهای جهان دارد. این کشور از سال 1980 این جایگاه را حفظ کرده است، در حالی که در سال 1960 رتبه 35 و در سال 1970 رتبه 10 را داشت. افزایش طول عمر ژاپنی‌ها به عواملی مانند رژیم غذایی سالم، شاخص توده بدنی ایده‌آل (BMI)، و مصرف کم الکل توسط زنان بالای 50 سال نسبت داده می‌شود.

استرالیا با امید به زندگی 84.8 سال برای زنان و 81.0 سال برای مردان در رتبه ششم قرار دارد. در میان افراد بین 40 تا 65 سال، مردان استرالیایی رتبه اول جهان را دارند، در حالی که زنان در رتبه ششم یا هفتم قرار می‌گیرند. بیماری عروق کرونر قلب، علت اصلی مرگ و میر در استرالیا است.

کمتر الکل بنوشید

یکی از راه‌های کلیدی برای زندگی طولانی و سلامت، کاهش مصرف الکل است. گرچه فرهنگ استرالیا نوشیدن الکل را بخشی از سرگرمی می‌داند، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است منجر به مرگ زودهنگام شود. یکی از عادات رایج در مناطق آبی، نوشیدن یک یا دو لیوان شراب در ساعت ۵ بعد از ظهر همراه با غذا است. اما مصرف بیش از این مقدار، می‌تواند خطرناک باشد.

در ژاپن، زنان مسن (بالای ۵۰ سال) الکل بسیار کمی مصرف می‌کنند، که این می‌تواند یکی از دلایل اصلی طول عمر بالای آن‌ها باشد. در منطقه آبی اوکیناوا، زنان بالای ۷۰ سال از طولانی‌ترین طول عمر در جهان برخوردارند.

مصرف زیاد الکل می‌تواند منجر به طیف وسیعی از بیماری‌ها و مشکلات سلامتی شود. سیروز کبدی و تصادفات رانندگی تنها دو مورد از عوارض ناشی از مصرف بیش از حد الکل هستند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زیاد الکل با ۶۰ بیماری مختلف مرتبط است.

مشکلات سلامتی عمده‌ای که از نوشیدن زیاد و مزمن الکل ایجاد می‌شود عبارت‌اند از:

• کم‌خونی: مصرف زیاد الکل می‌تواند باعث تخریب زودهنگام گلبول‌های قرمز و کاهش اکسیژن‌رسانی به بدن شود.
• سرطان: نوشیدن زیاد الکل و سیگار کشیدن می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان، مانند حنجره، حلق، دهان، مری، کبد، سینه، و ناحیه کولورکتال را افزایش دهد.
• بیماری‌های قلبی-عروقی: مصرف زیاد الکل باعث ایجاد لخته‌های خونی و افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی می‌شود. کاردیومیوپاتی نیز ممکن است بر اثر مصرف الکل به‌وجود آید، که در آن عضله قلب ضعیف و احتمالاً ناتوان می‌شود.
• سیروز کبدی: مصرف الکل می‌تواند باعث ایجاد زخم در کبد شود، که منجر به از بین رفتن عملکرد آن می‌شود. زنان مصرف‌کننده الکل نسبت به مردان بیشتر در معرض خطر سیروز هستند.

سیگار ترک کنید

ترک سیگار یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی است. برای روش ترک سیگار، برنامه‌ریزی دقیق و پشتیبانی مناسب لازم است. ابتدا باید انگیزه‌های خود را برای ترک سیگار مشخص کنید و سپس یک تاریخ دقیق برای شروع روند ترک انتخاب کنید. استفاده از روش‌های مختلف مانند استفاده از آدامس نیکوتین، چسب نیکوتین، یا مشاوره‌های ترک سیگار می‌تواند کمک‌کننده باشد. علاوه بر این، داشتن حمایت از خانواده، دوستان، و گروه‌های پشتیبانی، و نیز ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی مانند ورزش و تغذیه سالم می‌تواند فرآیند ترک سیگار را تسهیل کند. این گام‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند تا سیگار را ترک کنید، بلکه زندگی شما را بهبود می‌بخشند و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با سیگار کشیدن را کاهش می‌دهند.

رفع عوامل آلرژی‌زا

عوامل آلرژی زا در نوزادان گامی اساسی برای ایجاد پایه‌ای محکم برای زندگی سالم و طولانی آنها است. برای این منظور، ابتدا باید آلرژن‌های معمول در محیط زندگی نوزاد شناسایی شوند، مانند گرد و غبار، موی حیوانات، کپک، و مواد شیمیایی موجود در محصولات خانگی. پاکسازی منظم خانه، استفاده از فیلترهای هوا، و انتخاب محصولات پاک‌کننده بدون مواد شیمیایی مضر می‌تواند به کاهش این عوامل کمک کند. علاوه بر این، استفاده از مواد غذایی هیپوآلرژنیک در تغذیه نوزادان و اجتناب از آلرژن‌های غذایی رایج، می‌تواند خطر بروز آلرژی‌های غذایی را کاهش دهد. همچنین، مشورت با پزشکان متخصص اطفال و آلرژی برای دریافت راهنمایی‌های تخصصی، می‌تواند در پیشگیری و مدیریت آلرژی‌های نوزادان بسیار موثر باشد. با این اقدامات، می‌توانید شرایطی امن‌تر و سالم‌تر برای رشد نوزادتان ایجاد کنید.