5 عادت سالم که به شما کمک می کند طولانی تر زندگی کنید

هزاران سال است که مردم سعی کرده اند راز زندگی طولانی را کشف کنند. تحقیقات در مورد طول عمر نشان می دهد که واقعاً یک راز نیست – ما آن را با پنج نکته خلاصه کرده ایم که می توانید از آنها برای زندگی طولانی تر و احساس بهتر استفاده کنید.

یکی دو نسل پیش، ایده زندگی در گذشته 90 غیرواقعی بود. پیشرفت‌های پزشکی مدرن اکنون به ما کمک می‌کند تا از بیماری‌ها و بیماری‌های رایجی که زمانی کشنده بودند، زنده بمانیم، اما این سبک زندگی ماست که در نهایت تفاوت را ایجاد می‌کند.

اگر فکر می‌کنید به دلیل اینکه پدربزرگ و مادربزرگ و والدینتان عمر طولانی نداشته‌اند، عمر طولانی ندارید، این کار را نکنید. مطالعه دوقلو دانمارکی نشان داد که تنها 20 درصد از امید به زندگی توسط ژنتیک تعیین می شود. 80٪ دیگر به محیط و سبک زندگی مربوط می شود – چیزهایی که می توانید بر آنها تأثیر بگذارید!

افزایش امید به زندگی ممکن است هدف ارزشمندی نباشد مگر اینکه کیفیت سبک زندگی و سلامت خود را نیز بهبود بخشید. هیچ کس نمی خواهد به سادگی عمر خود را بدون حفظ کیفیت زندگی افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد که این پنج عادت سبک زندگی سالم می توانند کمیت و کیفیت زندگی را بهبود بخشند. بنابراین، چه کنیم که بیشتر عمر کنیم؟

کلید زندگی طولانی تر در قدیمی ترین جمعیت جهان یافت می شود

ژاپنی ها بیشترین امید به زندگی (87.1 سال برای زنان و 81.1 سال برای مردان) را در بین کشورهای جهان دارند. ژاپن از سال 1980 رتبه اول را در اختیار داشت اما در سال 1960 رتبه آنها 35 و در سال 1970 رتبه 10 بود. طول عمر ژاپنی ها به رژیم غذایی، شاخص توده بدنی عالی (BMI) و تنها مقادیر کمی الکل مصرف شده توسط زنان بالای 50 سال نسبت داده می شود.

استرالیا با امید به زندگی زنان 84.8 و مردان با 81.0 سال در رتبه ششم قرار دارد. بین 40 تا 65 سال، مردان استرالیایی رتبه اول جهانی را دارند در حالی که زنان در رتبه ششم یا هفتم قرار دارند. علت اصلی مرگ و میر در استرالیایی ها بیماری عروق کرونر قلب است.

کمتر الکل بنوشید

یکی از مهم ترین نکات برای داشتن زندگی طولانی بدون بیماری، محدود کردن مصرف الکل است. فرهنگ استرالیایی نوشیدن زیاد مشروبات الکلی ممکن است سرگرم کننده باشد، اما مصرف الکل ما برخی از ما را به قبر اولیه می برد. یکی از نه عادت منطقه آبی شراب در ساعت 5 بعد از ظهر است. اکثر افرادی که در مناطق آبی زندگی می کنند، بیش از 1-2 لیوان شراب در روز همراه غذا نمی نوشند.

زنان مسن ژاپنی (بالای 50 سال) الکل بسیار کمی مصرف می کنند که یکی از دلایل اصلی رتبه اول طول عمر ژاپن است. زنان بالای 70 سال در یکی از مناطق آبی – اوکیناوا ژاپن – طولانی ترین جمعیت جهان هستند.

الکل می تواند باعث طیفی از بیماری ها و پیامدهای بد سلامتی شود. سیروز کبدی و تصادفات رانندگی از مهمترین خطرات سلامتی ناشی از نوشیدن زیاد الکل هستند، اما محققان آن را با 60 بیماری مرتبط دانسته اند. همچنین روش ترک سیگار را هم یاد بگیرید و از سیگار کشیدن پرهیز کنید.

مشکلات اصلی سلامتی ناشی از نوشیدن مزمن شدید شامل موارد زیر است:

ایجاد عوامل آلرژی زا در نوزادان – یکی از موارد ایجاد عوامل آلرژی زا در نوزادان مصرف الکل و کشیدن سیگار است.

کم خونی – گلبول های قرمز حامل اکسیژن در مصرف کنندگان زیاد الکل قبل از عمر طبیعی معیوب هستند و از بین می روند.

سرطان – نه تنها یک نوع سرطان، اعتقاد بر این است که نوشیدن زیاد الکل و مصرف سیگار در ایجاد سرطان های حنجره، حلق، دهان، مری، کبد، سینه و ناحیه کولورکتال نقش دارد. همراه با سیگار کشیدن، مصرف کنندگان زیاد الکل در معرض خطر بسیار بالایی قرار دارند. پس روش ترک سیگار را امتحان کنید.

بیماری قلبی عروقی – حمله قلبی و سکته مغزی در مصرف کنندگان زیاد الکل رایج است زیرا پلاکت ها به هم چسبیده و لخته های خون را تشکیل می دهند. کاردیومیوپاتی یکی دیگر از شرایط رایج مصرف الکل است که در آن عضله قلب ضعیف شده و احتمال از کار افتادن دارد.

سیروز – زخمی در کبد تا جایی که نمی تواند کار کند. زنان مصرف کننده الکل بیشتر از مردان آسیب پذیر هستند.